Reguliarios pasivaikščiojimai kartu su jūsų amžiui ir fizinei būklei pritaikytais jėgos treniruočių užsiėmimais gali būti veiksmingiausias būdas išlikti aktyviam.
Daugeliui rugsėjis yra naujų pradžių mėnuo. Ir ne tik tiems, kurie grįžta į darbą ar mokyklą, bet ir tiems, ypač vyresniems nei 60 metų, kurie nori įtraukti sveiką gyvenimo būdą, kuris leis jiems gyventi energingiau ir ilgiau išlikti jauniems. Viena iš dažniausiai rekomenduojamų veiklų yra greitas ėjimas, paprasta, nebrangi ir labai naudinga sveikatai.
Vaikščiojimas nėra tas pats, kas pasivaikščiojimas. Kad veikla būtų tikrai veiksminga, ekspertai pataria išlaikyti teisingą laikyseną: galvą pakelti, žvilgsnį nukreipti į priekį, pečius atsipalaiduoti ir rankas švelniai supinti kiekvienu žingsniu. Šis koordinuotas ir ryžtingas judesys ne tik gerina kraujotaką, bet ir padeda sumažinti įtampą bei stresą, be to, teikia daug naudos fizinei sveikatai.
Tai yra padidėjęs kojų lankstumas, stipresni kaulai – svarbiausias veiksnys osteoporozės prevencijai – padidėjęs atsparumas nuovargiui ir sumažėjęs raumenų ar sąnarių skausmas, susijęs su osteoartritu. Net reguliarus vaikščiojimas gali padėti išvengti diabeto, pagerinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti miego kokybę.
Tačiau, nors vaikščiojimas yra pagrindinis aktyvaus gyvenimo būdo ramstis, po tam tikro amžiaus vien jo nepakanka. Keletas tyrimų rodo, kad jėgos treniruotės yra svarbios šiam įpročiui papildyti, nes raumenys ir kaulai laikui bėgant silpnėja, ypač moterims po menopauzės. Sunkumų kėlimas ar atsparumo pratimai ne tik tonizuoja kūną, bet ir apsaugo svarbias kūno funkcijas.
Šiuo atžvilgiu Kopenhagos universiteto tyrimai, paskelbti „American Journal of Physiology“ žurnale, parodė, kad jėgos treniruotės padeda stiprinti nervų ir raumenų ryšius, išsaugant motorinius neuronus nugaros smegenyse. „Iki šiol tyrėjai negalėjo įrodyti, kad svorio treniruotės gali stiprinti motorinių neuronų ir raumenų ryšį. Mūsų tyrimas yra pirmasis, kuriame pateikiami rezultatai, rodančių, kad tai iš tiesų yra tiesa“, – paaiškino Casper Søndenbroe, vienas iš už tyrimą atsakingų mokslininkų.
Taigi, reguliaraus ėjimo ir jėgos treniruočių, pritaikytų amžiui ir fizinei būklei, derinimas gali būti veiksmingiausias būdas išlikti aktyviam, atitolinti raumenų senėjimą ir mėgautis sveikesniu ir pilnesniu gyvenimu po 60 metų.
