Jau rugsėjis. Žmonės, kurie reguliariai nesportuoja ir yra ypač mažai judantys, nori radikaliai pakeisti savo gyvenimą, įtraukti sveiką gyvenimo būdą į savo kasdienybę ir nustatyti naujus tikslus 2026 metams.
Tiesa ta, kad įtraukę į savo kasdienį gyvenimą greitą ėjimą, galite pastebėti didelius pokyčius. Geriausia yra tai, kad didžiajai daugumai žmonių tai yra saugu, nebrangu, lengva išlaikyti ilgą laiką ir nereikalauja jokių specialių įgūdžių ar įrangos. Tai yra geriausia dalis.
Išsamiau
Dabar kalbame apie ėjimą, o ne pasivaikščiojimą. Tai reiškia, kad rankos turi švelniai ir laisvai svyruoti, galva turi būti šiek tiek pakelta, o žvilgsnis nukreiptas į priekį, o ne žemyn, kaklas, nugara ir pečiai turi būti atsipalaidavę, laikysena turi būti teisinga, o judesiai koordinuoti ir ryžtingi.
Tarp jo privalumų verta pabrėžti šiuos:
- Pagerina kojų lankstumą.
- Didina jėgą ir atsparumą nuovargiui.
- Degina kalorijas.
- Apsaugo nuo diabeto atsiradimo.
- Mažina sąnarių skausmą, atsirandantį dėl osteoartrito, ir raumenų skausmą.
- Stiprina kaulus, apsaugo nuo osteoporozės.
- Padeda atsikratyti įtampos ir sumažinti stresą.
- Pagerina vidurių užkietėjimą ir gali padėti geriau miegoti.
Atminkite
Keista, bet po 60 metų amžiaus labai svarbus tampa kitas sportas, kuris visiškai nesusijęs su ėjimu: jėgos treniruotės. Laikui bėgant raumenys keičiasi ir silpnėja, taip pat kaulai, ypač moterims dėl menopauzės.
Kopenhagos universiteto tyrimo, paskelbto „American Journal of Physiology“, duomenimis, jėgos treniruotės gali sustiprinti nervų ir raumenų ryšius, apsaugoti nugaros smegenų motorinius neuronus, kurie yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui.
„Iki šiol mokslininkai negalėjo įrodyti, kad jėgos treniruotės gali sustiprinti motorinių neuronų ir raumenų ryšį. Mūsų tyrimas yra pirmasis, kuriame pateikiami duomenys, rodančių, kad tai iš tiesų yra tiesa“, – atskleidė Casper Søndenbroe, vienas iš tyrime dalyvavusių mokslininkų.
